“最近身体不太舒服”或者“看到落叶就心情郁闷”……深秋时节，气温下降很快，很多人很容易心情郁闷。医生警告，必须科学区分秋季情绪波动。短暂的“秋季忧郁症”是正常的身心反应。但如果症状持续数天，影响生活，就应该关注精神疾病的预警信号，及时干预。 “深秋时节，植物变黄，光线减弱，人们可能会感到有些郁闷、有些昏昏欲睡，有时还会感到不舒服。这些反应往往可以通过天气好转、适度运动来缓解，所以不必过于担心。”回族自治区宁安医院主任、主治医师徐学兵说。宁夏.如果精神问题持续数天或认知出现异常，则应小心例如，持续悲伤或哭泣、对爱好失去兴趣、对琐事烦躁以及无法解释的恐慌。注意力不集中、记忆力减退、经常感到内疚和后悔、对未来感到悲观。动作缓慢，行为不合群，甚至不注重个人卫生。诸如失眠或早晨醒来、嗜睡、食欲或体重突然变化、神秘的头痛或来源不明的背痛等。这些都是精神疾病的早期预警信号。医生建议及时准备“心理营养饮食”。首先，激活你的身体。上午10点前离开或下午 3 点后米。每天至少接受30分钟的阳光照射，并进行有氧运动，如快走或瑜伽，每周3至5次，每次至少30分钟。其次，保持规律作息和均衡饮食，睡前避免使用电子产品，多吃富含色氨酸的食物，如牛奶和坚果。 “尝试主动与家人和朋友沟通，即使是通过视频聊天。您还可以培养室内爱好，例如阅读或烹饪，以增加成就感。另外，通过正念呼吸和冥想，逐渐减少焦虑。”积极寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，或者拨打心理支持热线。照顾好自己，做这样的事情，可以帮助你顺利克服不良情绪。（记者 邹新元）
Leave a Reply