中年妇女，40至59岁，更年期或更年期接近。更年期和心理变化的各种生理变化是该年龄段妇女面临的最大挑战。更年期女性的雌激素水平降低会造成一系列健康问题，包括骨质流失，骨质疏松症的更大风险，肌肉质量减少，关节退化性疼痛以及降低身体疼痛阈值。由于体内脂肪的重新分布和体形的变化，还有一个“美丽的危机”。科学运动减少了以前的症状，并帮助女性平静地生存在这一特殊时刻。中国医学协会的妇产科和妇科小组的更年期小组提出了针对更年期女性的练习：每周3-5次，每周总计150分钟和2-3强度练习，以增加肌肉质量和力量。那么中年妇女应该如何选择正确的运动方法呢？ AEROBIC练习：选择您的最爱。有氧运动是一种主要使用有氧代谢提供能量的运动。主要在人体中食用糖和脂肪。它的特性是均匀的节奏，低强度和长期的，并且可以显着提高人体有氧代谢的能力并提高心肺功能。常见的活动包括步行，慢跑，在比赛中行走，长途游泳，骑自行车，有氧运动，方形舞等。体育初学者可以选择与背景音乐进行多种互动的元素。它还考虑了运动过程中心理放松的需求。抵抗运动：如果您想要美丽，请不要害怕疲倦。抵抗运动是指身体训练，以防止耐药性增加肌肉和力量。电阻可以通过自己的重量或外部负重设备提供。外部重带设备包括固定设备，弹性皮带，权重等等。更年期期间身体的矫正取决于肌肉群体的肌肉加强训练。美丽的身体不仅可以用薄来实现。通过增强和肌肉运动，肌肉分布更加理性和偶然。灵活性培训：它似乎没有用，但不应忽略。年龄女性应进行目标和日常姿势调整练习的灵活性训练，以避免运动伤害，改善平衡功能并防止跌倒。这些训练并不是太激烈了，也不厌倦了，但是许多人都被许多人忽略了。但是，它们是锻炼过程中不可或缺的一部分，可以保护其锻炼的安全。资料来源：杂志“流行健康”作者：刘Yuking，康复医学学院的中级治疗师，北京大学第三次医院首席医疗医院首席医院，Yang Yang Yang Yang Yang Yang Yang Review：国家卫生科学的细胞数据库，首都宇宙Zhaolin，Jin Zibbin Planning的成员。
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